Comment gérer le temps d’écran pour toute la famille?

Par : Sun Life

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Les petits écrans peuvent avoir un gros impact sur le quotidien. Voici quelques stratégies pour vous aider, vous et votre famille, à réduire votre temps d’écran.

En cette ère numérique, il est parfois difficile de passer du temps de qualité en famille. Les constantes notifications des téléphones, des tablettes et des ordinateurs y font pour beaucoup. Pour bien des familles, une grande partie du quotidien tourne autour des écrans. Du divertissement à l’éducation, en passant par la communication.

Lorsque vous évaluez le temps d’écran de votre famille, tenez compte des quatre types de temps d’écran :

1. Consommation passive. Cela comprend regarder la télévision ou la tablette, écouter de la musique et lire.
2. Consommation interactive. Cela signifie jouer à des jeux et naviguer sur Internet.
3. Communications. Cela implique les médias sociaux, les textos, la messagerie instantanée et les appels vidéo.
4. Création de contenu. Il s’agit d’utiliser des appareils pour créer de l’art numérique ou de la musique, ou pour faire du codage.

Ces catégories peuvent vous aider à mieux comprendre où se situent les habitudes d’écran de votre famille. Par exemple, votre enfant pourrait créer du contenu, mais aussi regarder des vidéos YouTube en rafale. Il est important de connaître la différence entre ces types de temps d’écran pour déterminer les mesures à prendre.

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Conseils pour réduire le temps d’écran

Voici quelques conseils pratiques pour aider parents et enfants à réduire ensemble leur temps d’écran :

1. Établissez des règles familiales claires

Une manière très efficace de gérer le temps d’écran, c’est d’établir ensemble des règles claires. Des règles sur lesquelles tout le monde s’entend, évidemment. Grâce à ce processus collaboratif, parents et enfants se sentent écoutés et sont plus susceptibles de respecter les règles. Voici comment vous y prendre :

• Préparez le terrain. Choisissez un moment où tout le monde est calme et attentif. Faites de ce moment une expérience positive. Par exemple, combinez-le à un repas en famille ou une soirée de jeux.
• Commencez par des explications. Avant tout, expliquez pourquoi il est important de gérer le temps d’écran. Décrivez à vos enfants les effets de l’usage abusif d’écrans sur la santé, le sommeil et le développement social. Servez-vous d’exemples adaptés à leur âge.
• Utilisez les recommandations de spécialistes. La Société canadienne de pédiatrie donne des lignes directrices qui peuvent être un bon point de départ :
  
  • Enfants de moins de 2 ans : Les écrans ne sont pas recommandés.
  • Enfants de 2 à 5 ans : Limitez le temps d’écran quotidien à moins d’une heure par jour.
  • Enfants de plus de 5 ans (y compris les adolescents) : Limitez le temps d’écran récréatif à deux heures par jour tout au plus.
• Discutez et adaptez-vous. Parlez de ces recommandations en famille. Comparez-les à vos habitudes actuelles. Sont-elles atteignables? Comment pourriez-vous les adapter aux besoins de votre famille?
• Réfléchissez ensemble à des règles – en voici quelques-unes :
  • Pas d’écrans à table.
  • Écrans interdits une heure avant d’aller au lit.
  • Devoirs et tâches ménagères avant le temps d’écran récréatif.
  • Moments en famille sans écran quelques fois par semaine.
  • Pas d’écrans dans les chambres.
  • Temps d’écran récréatif égal au temps accordé aux activités physiques.

2. Créez des zones sans écran

Il peut être amusant et gratifiant de créer en famille des zones sans écran à la maison. Commencez par un remue-méninges pour trouver les endroits potentiels et dire pourquoi ils seraient de bons choix. Les enfants peuvent suggérer des activités amusantes à faire dans ces zones. Par exemple, jouer à des jeux de société ou faire du bricolage.

3. Utilisez les fonctions de contrôle parental et des applications de suivi du temps d’écran

Beaucoup d’appareils ont désormais des fonctions intégrées permettant de limiter le temps d’écran et de surveiller leur utilisation. Par exemple, les outils Temps d’écran d’Apple et Bien-être numérique de Google permettent de fixer des limites d’utilisation quotidiennes. Ils offrent aussi la possibilité de planifier des temps d’arrêt et de restreindre l’accès à certaines applications.

Les applications tierces offrent un contrôle parental plus complet sur plusieurs appareils. De plus, ces outils peuvent produire des rapports détaillés sur l’utilisation des écrans. Une option utile pour repérer les tendances et les aspects à améliorer. Ces renseignements peuvent ensuite mener à des discussions constructives avec vos enfants sur l’utilisation responsable des appareils.

4. Profitez du grand air

Jouer dehors avec vos enfants est un excellent moyen de resserrer les liens familiaux.

Cela offre un autre avantage potentiel : celui de protéger les yeux de vos enfants. Selon une étude récente, les enfants myopes de 6 ans passeraient plus de temps à l’intérieur que leurs camarades.

« Nous ne pouvons pas conclure que les enfants passent tout leur temps à l’intérieur devant un écran. Toutefois, il pourrait y avoir une corrélation », déclare la D^re Christine Law, ophtalmologiste pédiatrique.

Que conseille-t-elle? « Au minimum, les enfants devraient passer autant de temps à l’extérieur qu’ils en passent devant leurs écrans. »

Essayez ce défi amusant : trouvez une nouvelle activité extérieure pour chaque saison.

5. Favorisez les contacts en personne

Après l’école ou le travail, prenez du temps pour parler à vos enfants et accordez-leur toute votre attention. La fin de semaine, organisez régulièrement des soirées de jeu ou des sorties avec d’autres familles. Encouragez vos enfants à inviter leurs amis à la maison plutôt que de discuter avec eux en ligne.

N’oubliez pas : l’important, c’est de trouver un juste équilibre. Le véritable objectif est de renforcer les liens familiaux et de favoriser la croissance et le bien-être personnels. Chaque famille aura son propre cheminement, un cheminement qui demande franchise, flexibilité et patience.

Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.


SOURCE : Sun Life