Vous cherchez à préserver votre santé mentale? Voici 5 conseils pour vous aider à améliorer votre mieux-être mental.
Vous cherchez des façons d’améliorer votre santé mentale? Il peut être stressant de se fixer des objectifs ambitieux. Mais qui dit qu’il faut suivre cette approche traditionnelle pour s’améliorer?
À la place, on peut choisir une approche douce, faite d’objectifs plus petits et atteignables :
Bien sûr, il n’existe pas d’approche universelle à la santé mentale. Mais les méthodes suivantes sont simples, pas stressantes et bénéfiques :
Retrouvez un peu de structure le matin avec une routine de 2 minutes.
« D’abord, réfléchissez aux premières pensées qui vous viennent au réveil. Puis, remplacez les pensées négatives ou stressantes par des affirmations positives, suggère la psychothérapeute Anne Klein . Cela semble banal, mais ça peut complètement changer votre façon d’aborder la journée. »
Parfois, il suffit de se dire « Je suis capable d’affronter tout ce qui arrivera aujourd’hui ». Cela peut transformer votre état d’esprit. Vous serez déterminé à relever les défis du jour. En fait, l’optimisme présente des avantages tant pour votre santé que pour vos finances.
« Vous pouvez aussi prendre une minute pour faire votre lit, conseille Mme Klein. Vous vous sentirez instantanément plus d’attaque. »
La politique, les changements climatiques, l’incertitude économique… Tout cela amène son lot de nouvelles négatives difficiles à ignorer.
« C’est comme lorsqu’on passe une scène d’accident sur l’autoroute. Nous regardons. C’est instinctif. Mais il peut être accablant de nous focaliser sur des questions hors de notre contrôle. »
Évidemment, vous voulez rester au courant de ce qui se passe dans le monde. Mais si l’information en continu vous stresse, limitez-vous à une heure de nouvelles ou deux.
Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez contrôler ou ce qui vous intéresse. Vous pouvez, par exemple :
L’activité physique est l’un des moyens les plus simples de fortifier votre santé mentale. Pas besoin d’atteindre une forme physique ou un poids particulier pour que ce soit bénéfique. Le seul fait de vous entraîner aura un effet positif.
En considérant l’exercice comme une fin en soi, vous avez plus de chances de réussir. Et de vous sentir fier de vous. Trouvez une activité qui vous convient, que ce soit la marche, la danse, l’haltérophilie, le ski ou autre chose. S’entraîner à la maison peut être tout aussi efficace que s’entraîner au gym.
Les appels téléphoniques et les médias sociaux sont bien pratiques, mais rien ne vaut du temps de qualité passé avec d’autres personnes. Essayez de sortir en rejoignant un groupe ou un club. Vous pourriez vous inscrire à un club de lecture ou une chorale. Vous pourriez aussi faire du bénévolat. Et qui sait? Vous vous ferez peut-être de nouveaux amis, développerez votre confiance en vous et découvrirez un passe-temps. Tout cela peut contribuer à préserver votre santé mentale et votre bien-être.
« Il peut sembler plus simple d’entretenir l’amitié par textos, souligne Mme Klein, mais assurez-vous d’entretenir des liens personnels. »
Vous en avez beaucoup sur les bras. N’hésitez pas à chercher du soutien. L’empathie, les soins et le soutien d’un professionnel peuvent vous aider à réduire votre stress et à vivre une vie plus heureuse.
Voici quelques conseils pour trouver du soutien :
Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.
SOURCE : Sun Life
