Par : Sun Life
Voici des façons de prendre soin activement de votre santé physique et mentale.
Vous craignez de souffrir d’épuisement professionnel? Le burnout vous guette? De nos jours, tout le monde est sous pression. Qu’il s’agisse de changements d’ordre personnel ou professionnel ou d’instabilité économique, les sources de stress ne manquent pas.
Il est normal de ressentir du stress de temps à autre. Mais quand la situation perdure, votre organisme est peut-être en train de vous signaler que vous vivez de l’épuisement professionnel.
Lorsque le stress affecte la santé physique et mentale, il est important de marquer une pause et de faire le point. Car s’il n’est pas pris en charge, l’épuisement professionnel peut provoquer des troubles du sommeil, des problèmes de santé et d’autres difficultés personnelles et professionnelles.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des façons d’éviter et de combattre l’épuisement professionnel. Dans cet article, découvrez en quoi il consiste, comment en repérer les symptômes et quoi faire si vous pensez en être atteint.
Oui, l’épuisement professionnel est tout à fait réel! La classification internationale des maladies (CIM-11) le décrit comme « un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été correctement géré ».
Trois dimensions le caractérisent :
Des études ont établi un lien entre stress excessif et risques accrus de maladies cardiaques.
Les normes sociales et sociétales tendent à banaliser le fait d’être occupé et stressé. Pourtant, il est important de savoir reconnaître le moment où ce que vous ressentez ne relève plus du stress quotidien ordinaire.
L’épuisement professionnel peut avoir des effets sur la santé physique et mentale, explique la psychologue Mariyam Ahmed .
Ses symptômes peuvent être variés :
Changements d’efficacité et de rendement. Votre façon de travailler a-t-elle changé? Par exemple, alors que vous aviez toujours l’habitude de respecter les échéances, vous vous sentez soudain submergé. Vous tirez moins de satisfaction de votre emploi ou de votre rendement au travail.
Changements d’humeur. Vous vivez de la tristesse, de l’anxiété ou de l’irritabilité. Il peut même devenir difficile de sortir du lit, indique Mariyam Ahmed.
Changements dans l’état physique. L’épuisement professionnel et le stress peuvent aussi causer des problèmes de santé physique. La psychologue conseille de surveiller les maux de tête inexpliqués, les ennuis gastro-intestinaux ou les troubles du sommeil. Avant de conclure que ces symptômes sont causés par le burnout, consultez votre médecin. Il ou elle pourra écarter d’autres causes possibles de ces symptômes.
Changements de comportement. Vous pourriez constater que vous prenez de la distance vis-à-vis de vos amis ou des activités que vous aimez pratiquer. Peut-être dormez-vous moins ou plus que vous le souhaiteriez.
L’épuisement professionnel peut vous conduire à adopter des comportements qui vous nuisent, par exemple:
Vous pourriez vous sentir plus distrait ou irritable en présence des personnes que vous aimez. Deux des symptômes les plus difficiles à vivre sont le cynisme et le négativisme.
Parfois, les personnes vivant de l’épuisement professionnel et d’autres difficultés de santé mentale « se cachent derrière un masque ». Selon l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), « se cacher derrière un masque consiste à dissimuler ou à réprimer quelque chose en nous : des émotions, des traits de personnalité, des comportements ou des symptômes. Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation utilisé pour rester en sécurité, échapper à la vue des gens ou “s’intégrer” – on peut même se cacher derrière un masque sans le savoir ».
Souvent, c’est la honte et la peur du jugement des autres qui motivent l’envie de se cacher. Ça peut aussi subvenir du décalage entre comment on se sent en ce moment et comment on se perçoit ‘normalement’.
Les hommes ont davantage tendance à masquer leurs problèmes de santé mentale que les femmes, mais tout le monde peut être amené à le faire. Se cacher derrière un masque au travail peut accroître le stress, aggraver les symptômes d’épuisement professionnel, voire affecter son entourage.
L’ACSM précise toutefois que « gérer sa réputation en se comportant de manière professionnelle en milieu de travail, ou poliment en public, n’est pas la même chose que de porter un masque. Démontrer de la gentillesse et de la courtoisie, même lorsque nous sommes en difficulté, c’est pratiquer la compassion. Se cacher derrière un masque consiste plutôt à dissimuler des choses sur nous-mêmes pour que les autres nous acceptent; c’est un effort constant ».
L’ACSM suggère de parler ouvertement de notre ressenti, de demander aux autres comment ils se sentent et de solliciter de l’aide afin de lever le masque sur notre épuisement et celui d’autrui.
Lorsque vous prenez des nouvelles de vos collègues, ne vous contentez pas de poser une question – écoutez attentivement la réponse. Montrez que vous désirez en savoir plus, et fiez-vous à votre instinct.
Vos questions devraient être précises, réfléchies et opportunes. Par exemple, lors d’un tête-à-tête calme avec un collègue, vous pourriez lui demander : « Comment ça se passe avec [nom d’un projet]? Tu avais mentionné que le chef de projet modifiait certaines de tes échéances. Est-ce que la situation s’est un peu améliorée? » Avec un ami, vous pourriez aller boire un café ou faire une promenade, et vous enquérir avec tact de situations ou d’expériences capables selon vous de l’affecter.
Comme le souligne Mariyam Ahmed, « tout le monde est susceptible de vivre de l’épuisement professionnel, quel que soit le métier. L’augmentation des cas se manifeste dans tous les secteurs ».
Nous sommes tous vulnérables – à différents âges et stades de la vie.
N’oubliez pas que vous méritez de vous sentir bien. Il y a plein de choses que vous pouvez faire pour trouver l’équilibre et prendre soin de votre santé mentale.
Tout le monde peut vivre de l’épuisement. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des façons de prendre soin de sa santé physique et mentale.
Si c’est votre cas ou que vous commencez à ressentir les effets de l’épuisement, rassurez-vous : on peut briser le cycle du stress. Chaque petit geste compte, même dans les moments les plus difficiles.
1. Si vous vivez du stress au travail, profitez des ressources offertes par votre entreprise
Adressez-vous à votre gestionnaire pour connaître les ressources existantes. De nombreuses entreprises offrent des avantages sociaux, un programme d’aide aux employés (PAE) ou d’autres systèmes de soutien. En outre, il existe peut-être des moyens d’ajuster votre charge de travail pour retrouver un meilleur équilibre travail-vie personnelle. Votre santé mentale est importante.
2. Nourrissez votre bien-être lorsque le temps le permet
Rédigez une liste des choses bonnes et mauvaises pour votre bien-être. Très souvent, nous privilégions les solutions faciles (parcourir les médias sociaux, consommer de la malbouffe, rester avachi sur le divan) aux actions qui nous aideront à nous sentir mieux, comme aller nous promener, lire ou cuisiner notre plat favori.
Pour prendre soin de votre santé mentale, planifiez et adoptez progressivement les habitudes qui accroîtront votre énergie au lieu de la drainer. Sur le moment, il peut sembler plus facile de rester chez vous pour regarder votre émission favorite que de sortir voir des amis. Mais une fois franchi le seuil de la porte, vous vous sentirez beaucoup mieux.
3. Faites de votre santé une priorité, malgré la fatigue
En situation d’épuisement, vous n’avez sans doute aucune envie de faire des efforts supplémentaires pour planifier des repas, sortir marcher, vous coucher tôt, (ou vous lever à l’heure) ou éteindre vos écrans. Nous sommes tous passés par là.
Mais au fil du temps, de petits choix peuvent avoir une grande incidence. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière stimulent le corps et diminuent le risque d’épuisement professionnel.
Pour commencer, essayez de planifier des repas santé. Ou téléchargez une application de méditation qui vous guidera pendant 5 à 10 minutes quotidiennement. Entraînez-vous quelques minutes à la maison, cultivez votre bien-être ou sortez vous dégourdir les jambes.
4. Parlez à vos proches
Vos amis, votre famille et vos collègues peuvent vous aider à réduire votre stress. S’il y a des périodes où vous ne pouvez pas les voir en personne, vous pouvez tout de même rester en contact par téléphone, courriel ou appel vidéo.
L’isolement est justement un autre symptôme d’épuisement professionnel. Si une de vos connaissances délaisse ses activités sociales habituelles, faites preuve de curiosité et prenez de ses nouvelles. Le simple fait de lui envoyer un petit bonjour ou de lui dire que vous pensez à elle peut changer la donne.
Si vous êtes cette personne, songez à consulter un professionnel de la santé. Commencez par votre médecin de famille. L’outil de recherche de la Sun Life est également un moyen rapide de trouver un fournisseur de soins à proximité de chez vous.
5. Faites-vous aider par un professionnel
Un professionnel de la santé mentale peut vous fournir un soutien personnalisé, ainsi que des outils pour vous aider à gérer le stress.
Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. En un sens, une consultation avec un professionnel équivaut à une séance d’entraînement : elle aidera votre santé mentale à rester en forme.
Profitez pleinement de vos avantages sociaux en obtenant des services de counseling et des soins. Par exemple, vous avez peut-être accès à un PAE qui prévoit des séances de thérapie gratuites pour vous et votre famille. De plus, depuis la pandémie, de nombreux services de soins proposent des consultations virtuelles. Vous pouvez ainsi aménager du temps pour suivre une thérapie sans devoir vous déplacer.
Chaque personne est différente, et chaque situation est unique. Ainsi l’épuisement professionnel peut durer de quelques semaines à plusieurs mois. Il n’y a pas de durée standard. Mais ce qui est sûr, c’est que le moyen le plus efficace d’atténuer et de surmonter l’épuisement consiste à obtenir du soutien.
En reconnaissant les symptômes de l’épuisement, en recherchant de l’aide et en consultant un professionnel, vous pouvez surmonter et parfois même éviter les périodes difficiles.
Cet article ne vise qu’à fournir des renseignements d’ordre général. Il ne prétend pas être un avis médical ni remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.
SOURCE : Sun Life
